拉筋凳

  对于拉筋的方法大家最熟悉的可能就是卧位拉筋和立位拉筋了，其实这两种拉筋方法宣传得最多，使用的人也就多了，其实拉筋的方法还是非常多的，现在详细给你介绍九种拉筋的方法，请你不论在家还是出门在外都可以随时随地的拉筋，更不局限于在拉筋凳上拉筋。

一、卧位拉筋法
　　1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处（其实拉筋凳的产生有可能就是这种来的）；
　　2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
　　3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
　　4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

二、 立位拉筋
　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
　　4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
　　5、此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

三、坐式拉筋法
　　1、坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；
　　2、上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；
　　3、随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；
　　4、右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；
　　5、上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；
　　6、重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

四、 团身拉筋
　1、于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；
　2、身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；
　3、随后，保持团身的动作，身体后倒；
　4、下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；
　5、重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

五、颈椎拉筋法
　1、躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次；
　2、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状；
　3、头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

六、 坐式拉筋法
　1、坐地，两腿向正前方伸直；
　2、然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；
　3、左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处；
　4、脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒；
　5、注意身体和头部在旋转时，要保持平直；
　6、换另外一个方向，动作同上；
　7、重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

七、 卧位拉筋法
　1、平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平；
　2、左腿弯曲，随后压向右侧；
　3、右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒；
　4、注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位；
　5、换另外一个方向，动作同上；
　6、重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

八、 颈椎拉筋法
　1、脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒；
　2、脖颈后仰，注意要仰到极限，保持此姿势5~10秒；
　3、脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒；
　4、脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒；
　5、脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒；
　6、注意动作要缓慢、到位、有力。

九、 坐式拉筋法
　1、坐地，两腿向侧前方伸直；
　2、身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒；
　3、不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线；
　4、重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

看完上面九种拉筋动作的介绍，是不是这些动作在日常生活中很常见呢？再对比一下卧位拉筋法和立位拉筋法这两种有什么不一样？其实都是差不多的，不论使用哪种拉筋方法，目的只有一个，就是通过拉筋能强健我们的身体。