拉筋凳

 在未学习拉筋之前先讲解一下拉筋的一些基本知识，拉筋分为立式拉筋和卧式拉筋两大类，立式拉筋主要是针对手臂肩周胸胁僵紧,如吊单杠；卧位拉筋则是针对腰腿背僵紧，如折一定码或十字码等这些是日常所见的最雌型的拉筋。

 拉筋的作用很大，把缩的筋拉开能疏通经络，让筋骨活动自如，无形中就把一些筋骨小症状就治愈，这是最常见最基本看得到成效的事情了。

 这里主要图解卧位拉筋法基本步骤及方法,这里不多讲具体操作。不过要注意卧位拉筋法的事项：有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。除上述条件外你可以学习下面的图解拉筋步骤：

图解一：拉筋前的筋缩状态

图解二：借助辅助工具拉筋

图解三：逐渐拿去脚垫并伸直手臂

图解四：最后一块脚垫

图解五：脚掌完全贴地

 卧位拉筋法又称卧位松髋法,因为不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，而且助于拉松髋部的关节。还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法，所以在这里用图进行详解给拉筋的新手们学习，希望各位拉筋的新朋友好好学习使用拉筋凳进行拍打拉筋。