拉筋凳

很多人明白立和卧的区别在哪里，但不清楚立式与卧式拉筋针对哪些部位或对哪些部位起作用，在这里有很多误解，在这里详细介绍一下两者的区别在哪里。

式拉筋主要的是锻炼我们的肩部等。而卧式拉筋锻炼的是背、腰、腿等。很显明针对的部位是不同的，但两者即可以同时做。

而卧式拉筋又分为：横拉法、直拉法、松髋法等。

直拉法：人可以躺在床上操作，一条腿放在墙上，尽量去伸展放在墙上的腿。可以感觉到两条腿都在绷着劲。找一个靠着墙的平地，然后躺下，右腿伸直靠在墙上或者是门框也可以。左腿伸直，平放在地面上，双手举起，平放在地面上，做5分钟。左右腿轮换，再做5分钟。

横拉法：是一条腿放在墙上，另一条腿去尽量的伸展，可以感到大腿内侧有绷着的感觉。 右腿伸直放在墙上或门框上，左腿伸直，地面上的左腿向身外展伸90度，尽最大能力，两腿尽量伸直，5分钟以后，左右腿轮换，再做5分钟。

松髋法：以靠墙为例，先做靠墙的椅子上，臀部尽量贴近墙边，右腿伸直靠在墙上，左腿要屈膝，尽量接触到地面，左脚也可以用踏自行车的姿势转动身躯，以便放松髋关节。双手举起，贴耳边，平放。每条腿做5分钟。

立式拉筋：站着就可以做，很方便。

动作要领是：双手上举，尽量伸展双臂，一条腿在前，呈弓步，另一条腿在后，尽量伸直。头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步，也站立3分钟。在家里也可以扶门框做。 

在躺着的时候，腰骶部是放松的状态，不负重的。不会因为站立负重腰椎间盘突出，腰椎拉伤。所以我们建议站式时间要短一些。

看完以上的拉筋方法很容易理解两者有何区别了吧，我相信你一定可以把两者结合得更好，有什么好方法建议的请写信或发邮件等等。