正确拉筋姿势很重要小心别把筋给拉伤哦
如果拉筋的姿势不正确等于没拉,甚至很易把筋给拉伤,特别是一些刚拉筋的朋友,因为你的筋可能还处理筋缩状态,如果姿势做得不正确的话对筋的损伤很大的,所以想拉筋的朋友一定要学习正确拉筋姿势,这对拉筋很重要!
刚开始拉筋时都是把脚放在门框上,躺在椅子上拉的,因为不太注意保温和姿势,所以效果并不太明显,以至于后来觉得没啥用处,几乎不想拉了。但是后来注意了姿势,效果比不注意姿势要好很多。不过一周左右发现后背有些扭伤的感觉不舒服。询问了医行天下的客服,他们说可能是姿势不正确。于是,我再拉筋时注意身体躺直,脚和手尽量按照要求,虽说没有用拉筋凳,但姿势较比正确,腰疼很快就好了。以后有朋友拉筋就多指点一下他们注意拉筋姿势。不过老在门上拉不太方便,也不好掌握姿势,于是购买了拉筋凳。有了拉筋凳感觉好多了,用拉筋凳后,矫正姿势注意保温,每天坚持,1个月后出去旅游,脚跟不疼了,而且走路有力了。从此坚持拉筋,现在拉到30分钟也没问题,还经常拉筋时睡着了。现在特别赞同拉筋又开始拍打!
我由于感觉姿势掌握的比较好,一直想就这么拉筋,省得再买个凳子占地方。不过用拉筋凳拉筋还是感觉比较舒服。前一阵,我开始在抬起的脚上加上沙袋,据说这样可以加大拉筋力度。这下出事了!拉了几次,我突然发现左腿的膝盖外侧疼痛难忍,好像扭伤一样。虽说每天跑步,有时拍打也是疼,都有些影响走路了。想了几次,终于明白可能是把沙袋放在脚上惹得祸。那几次沙袋放在脚上,到最后脚木了就歪了,可能就是这个原因把韧带扭伤了。
想想拉筋到现在出现的两次扭伤都是拉筋姿势不正确造成的,锻炼真是要掌握方法啊,切不可胡来!于是毫不犹豫也买了一个拉筋凳,另外多准备一些绑带,仔细阅读拉筋指南,把腿脚固定在正确的位置。
身体平躺,双手尽量向后举平。把一条腿放在拉筋凳的杆子上(或门框上)尽量伸直,脚尖不要外翻和内侧,与杆子保持在一个平面上,用一条可粘布或绑带把上举之腿绑在杆子上,最好绑在大腿部位。臀部尽量挪动与杆子(或门框)贴紧,脚跟与杆子(或门框)垂直。另一条腿尽量弯曲向下让脚靠近地面(可用适当重量的沙袋绑在腿上,重量根据个人能力,1-10公斤),并且这条腿要尽量向抬起的腿靠拢(此腿越向里靠拢难度越大,效果越好。不能外八字)。这样坚持10-40分钟(根据个人耐受力不同,几分钟都是好的!当然要循序渐进,不可强求!)
买了拉筋凳后,我把姿势又检查了一遍,这样做了几次,左腿膝盖疼痛减轻了。说明拉筋姿势正确了,应该疏通经穴才对!如果拉筋出现问题了,首先需要检查一下自己的姿势是否正确,另外看看是否气冲病灶。
这是在拉筋过程中总结的一些经验,供大家参考一下,主要的目的是让大家理解一下拉筋姿势的正确性对拉筋很重要,拉筋或刚拉筋的朋友需要多注意动作的规范,下面再贴上拉筋正确姿势的图例如下:
刚开始拉筋时都是把脚放在门框上,躺在椅子上拉的,因为不太注意保温和姿势,所以效果并不太明显,以至于后来觉得没啥用处,几乎不想拉了。但是后来注意了姿势,效果比不注意姿势要好很多。不过一周左右发现后背有些扭伤的感觉不舒服。询问了医行天下的客服,他们说可能是姿势不正确。于是,我再拉筋时注意身体躺直,脚和手尽量按照要求,虽说没有用拉筋凳,但姿势较比正确,腰疼很快就好了。以后有朋友拉筋就多指点一下他们注意拉筋姿势。不过老在门上拉不太方便,也不好掌握姿势,于是购买了拉筋凳。有了拉筋凳感觉好多了,用拉筋凳后,矫正姿势注意保温,每天坚持,1个月后出去旅游,脚跟不疼了,而且走路有力了。从此坚持拉筋,现在拉到30分钟也没问题,还经常拉筋时睡着了。现在特别赞同拉筋又开始拍打!
我由于感觉姿势掌握的比较好,一直想就这么拉筋,省得再买个凳子占地方。不过用拉筋凳拉筋还是感觉比较舒服。前一阵,我开始在抬起的脚上加上沙袋,据说这样可以加大拉筋力度。这下出事了!拉了几次,我突然发现左腿的膝盖外侧疼痛难忍,好像扭伤一样。虽说每天跑步,有时拍打也是疼,都有些影响走路了。想了几次,终于明白可能是把沙袋放在脚上惹得祸。那几次沙袋放在脚上,到最后脚木了就歪了,可能就是这个原因把韧带扭伤了。
想想拉筋到现在出现的两次扭伤都是拉筋姿势不正确造成的,锻炼真是要掌握方法啊,切不可胡来!于是毫不犹豫也买了一个拉筋凳,另外多准备一些绑带,仔细阅读拉筋指南,把腿脚固定在正确的位置。
身体平躺,双手尽量向后举平。把一条腿放在拉筋凳的杆子上(或门框上)尽量伸直,脚尖不要外翻和内侧,与杆子保持在一个平面上,用一条可粘布或绑带把上举之腿绑在杆子上,最好绑在大腿部位。臀部尽量挪动与杆子(或门框)贴紧,脚跟与杆子(或门框)垂直。另一条腿尽量弯曲向下让脚靠近地面(可用适当重量的沙袋绑在腿上,重量根据个人能力,1-10公斤),并且这条腿要尽量向抬起的腿靠拢(此腿越向里靠拢难度越大,效果越好。不能外八字)。这样坚持10-40分钟(根据个人耐受力不同,几分钟都是好的!当然要循序渐进,不可强求!)
买了拉筋凳后,我把姿势又检查了一遍,这样做了几次,左腿膝盖疼痛减轻了。说明拉筋姿势正确了,应该疏通经穴才对!如果拉筋出现问题了,首先需要检查一下自己的姿势是否正确,另外看看是否气冲病灶。
这是在拉筋过程中总结的一些经验,供大家参考一下,主要的目的是让大家理解一下拉筋姿势的正确性对拉筋很重要,拉筋或刚拉筋的朋友需要多注意动作的规范,下面再贴上拉筋正确姿势的图例如下:
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