拉筋凳

　　如果拉筋的姿势不正确等于没拉，甚至很易把筋给拉伤，特别是一些刚拉筋的朋友，因为你的筋可能还处理筋缩状态，如果姿势做得不正确的话对筋的损伤很大的，所以想拉筋的朋友一定要学习正确拉筋姿势，这对拉筋很重要！
　　
　　刚开始拉筋时都是把脚放在门框上，躺在椅子上拉的，因为不太注意保温和姿势，所以效果并不太明显，以至于后来觉得没啥用处，几乎不想拉了。但是后来注意了姿势，效果比不注意姿势要好很多。不过一周左右发现后背有些扭伤的感觉不舒服。询问了医行天下的客服，他们说可能是姿势不正确。于是，我再拉筋时注意身体躺直，脚和手尽量按照要求，虽说没有用拉筋凳，但姿势较比正确，腰疼很快就好了。以后有朋友拉筋就多指点一下他们注意拉筋姿势。不过老在门上拉不太方便，也不好掌握姿势，于是购买了拉筋凳。有了拉筋凳感觉好多了，用拉筋凳后，矫正姿势注意保温，每天坚持，1个月后出去旅游，脚跟不疼了，而且走路有力了。从此坚持拉筋，现在拉到30分钟也没问题，还经常拉筋时睡着了。现在特别赞同拉筋又开始拍打！
　　
　　我由于感觉姿势掌握的比较好，一直想就这么拉筋，省得再买个凳子占地方。不过用拉筋凳拉筋还是感觉比较舒服。前一阵，我开始在抬起的脚上加上沙袋，据说这样可以加大拉筋力度。这下出事了！拉了几次，我突然发现左腿的膝盖外侧疼痛难忍，好像扭伤一样。虽说每天跑步，有时拍打也是疼，都有些影响走路了。想了几次，终于明白可能是把沙袋放在脚上惹得祸。那几次沙袋放在脚上，到最后脚木了就歪了，可能就是这个原因把韧带扭伤了。
　　
　　想想拉筋到现在出现的两次扭伤都是拉筋姿势不正确造成的，锻炼真是要掌握方法啊，切不可胡来！于是毫不犹豫也买了一个拉筋凳，另外多准备一些绑带，仔细阅读拉筋指南，把腿脚固定在正确的位置。
　　
　　身体平躺，双手尽量向后举平。把一条腿放在拉筋凳的杆子上（或门框上）尽量伸直，脚尖不要外翻和内侧，与杆子保持在一个平面上，用一条可粘布或绑带把上举之腿绑在杆子上，最好绑在大腿部位。臀部尽量挪动与杆子（或门框）贴紧，脚跟与杆子（或门框）垂直。另一条腿尽量弯曲向下让脚靠近地面（可用适当重量的沙袋绑在腿上，重量根据个人能力，1-10公斤），并且这条腿要尽量向抬起的腿靠拢（此腿越向里靠拢难度越大，效果越好。不能外八字）。这样坚持10-40分钟（根据个人耐受力不同，几分钟都是好的！当然要循序渐进，不可强求！）
　　
　　买了拉筋凳后，我把姿势又检查了一遍，这样做了几次，左腿膝盖疼痛减轻了。说明拉筋姿势正确了，应该疏通经穴才对！如果拉筋出现问题了，首先需要检查一下自己的姿势是否正确，另外看看是否气冲病灶。
　　
　　这是在拉筋过程中总结的一些经验，供大家参考一下，主要的目的是让大家理解一下拉筋姿势的正确性对拉筋很重要，拉筋或刚拉筋的朋友需要多注意动作的规范，下面再贴上拉筋正确姿势的图例如下：